אודות ActKit | תרגול ACT אינטראקטיבי לשיפור הגמישות הפסיכולוגית
כלי לתרגול קבלה ומחויבות (ACT) – המדע והאנשים שמאחורי המיזם
מי אנחנו
ActKit נולד מתוך חזון להנגיש כלים פסיכולוגיים מבוססי מחקר לכל אדם, ללא עלות. המטרה שלנו היא לספק מרחב בטוח ופשוט לתרגול עצמי ברגעי לחץ, חרדה או תחושת תקיעות, ולעזור לכם לחזור לפעול בהתאם לערכים שלכם.
ד"ר רן אלמוג
פסיכולוג קליני ומומחה בטיפול בגישת ACT. ממקימי הסניף הישראלי של ארגון ACBS העולמי.
דביר דגן
פסיכותרפיסט אינטגרטיבי (גוף-נפש-רוח) ומנחה קבוצות. מפתח תוכן וכלים לחיזוק החוסן הנפשי.
מה זה ACT?
תרפיית קבלה ומחויבות (Acceptance and Commitment Therapy) היא שיטת טיפול מוכחת מהגל השלישי של ה-CBT. הגישה, שפותחה על ידי פרופ' סטיבן הייז (Steven C. Hayes), מתמקדת בפיתוח גמישות פסיכולוגית.
בניגוד לניסיונות ״להשתיק״ מחשבות שליליות, ACT מלמדת אותנו לשהות עם הכאב הבלתי-נמנע מבלי לתת לו לנהל אותנו. באמצעות מודל ה-Hexaflex, אנו מתרגלים שישה עקרונות ליבה:
- קבלה (Acceptance): פינוי מקום לרגשות קשים.
- הפרדה קוגניטיבית (Defusion): צפייה במחשבות מבלי להזדהות איתן.
- נוכחות ברגע (Present Moment): חיבור לכאן ועכשיו.
- עצמי כהקשר (Self as Context): נקודת מבט מתבוננת.
- בהירות ערכים (Values): הגדרת מה שבאמת חשוב לנו.
- פעולה מחויבת (Committed Action): צעדים מעשיים לכיוון הערכים.
שאלות נפוצות
התרגול משנה את היחס שלנו למחשבות המלחיצות. במקום להילחם בהן, אנו לומדים להתבונן בהן כ״עננים חולפים״ ולהמשיך לפעול למען המטרות שלנו. מחקרים מראים כי שיטה זו יעילה מאוד לטיפול בחרדה, דיכאון וכאב כרוני.
כן, ActKit תוכנן ככלי עזר לשימוש עצמי ביומיום. עם זאת, הוא אינו תחליף לטיפול פסיכולוגי מקצועי במצבי מצוקה חמורה.
חד משמעית. ActKit פועל בסטנדרט פרטיות מחמיר: שום מידע אינו נשמר בשרת. כל מה שתכתבו נשאר על המכשיר שלכם בלבד ונמחק עם סגירת הדף. אין אצלנו עוגיות מעקב או Google Analytics.
התהליך כולל 6 שלבים קצרים ואורך בין 5 ל-15 דקות. זהו ״עזרה ראשונה רגשית״ שניתן לבצע בכל מקום.
מוכן/ה לנסות את התרגיל?
להתחיל את התרגיל ←